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Méthodologie

La boîte à outils de L'intelligence émotionnelle
Chapitre V : Prendre soin de soi et se ressourcer

Fiche 05 : Les automassages

  • Retrouvez 10 fiches outils dans ce chapitre
  • Publié le 1 déc. 2017
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La boîte à outils de L'intelligence émotionnelle

8 chapitres / 57 fiches

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Relâcher les tensions musculaires et retrouver de l'énergie



En résumé

Les automassages issus de la médecine traditionnelle chinoise permettent de réduire les tensions au niveau du corps et de se détendre. En situation de stress ou de fatigue, des contractures apparaissent au niveau du visage, de la nuque, des épaules, etc. Nous pouvons les supprimer en pratiquant des automassages sur l'une ou l'autre des parties du corps selon le besoin et le temps dont on dispose. Leur pratique est simple, rapide, efficace. Ils peuvent être réalisés dans de nombreux endroits, par exemple à la photocopieuse, à son bureau au moment d'une courte pause.


Pourquoi l'utiliser ?

Objectif

  • Être en forme.
  • Supprimer les points de tension.
  • Faciliter la circulation de l'énergie.

Contexte

Lorsque vous êtes au travail, vous pouvez pratiquer des automassages plusieurs fois par jour, en posture assise ou debout.

Comment l'utiliser ?

Étapes

  • S'installer.
  • Échauffer ses mains pour obtenir de la chaleur.
  • Masser la partie du corps douloureuse.
  • Méthodologie et conseils

    Le visage, la nuque sont souvent tendus, lorsque nous sommes fatigués, stressés, massez les plusieurs fois par jour. Les mains doivent être chaudes en permanence, renouvelez l'échauffement des mains si nécessaire.

    Automassages à pratiquer pendant une minute environ

    Automassage du cuir chevelu :

    Prenez votre tête à pleines mains et massez le cuir chevelu sur toute la surface, essayez de le décoller en effectuant des mouvements circulaires et en le grattant avec vos ongles. Ce massage est très relaxant, il active la micro-circulation locale.

    Automassage du visage, massez :

  • le visage en remontant par les ailes du nez jusqu'au front, écartez les mains et laissez les glisser sur les côtés ;
  • les arcades sourcilières en appuyant de la racine du nez jusqu'aux tempes ;
  • le nez, en frottant vigoureusement les ailes du nez ;
  • les tempes, en effectuant des mouvements circulaires des deux mains (avec l'extrémité de vos doigts), à gauche et à droite, simultanément ;
  • le front en procédant de la même manière ;
  • la bouche en collant la pointe de la langue au palais (derrière les dents), puis avec un index sur chacune de vos lèvres, massez les gencives, inversez le mouvement des index ;
  • les oreilles : passez vos mains de vos joues vers vos oreilles en un mouvement doux pour aider à stimuler la circulation sanguine dans cette zone. Frottez la peau devant et derrière les oreilles avec les annuaires et les majeurs, massez les pavillons et terminez en tirant sur les lobes.
  • Automassage de la nuque : appliquer alternativement chaque main bien chaude au niveau de la grosse vertèbre à la base du cou et glissez la vers l'extérieur.

    Automassage de la zone des trapèzes : la main gauche frappe le trapèze droit, la main droite frappe le trapèze gauche, mouvement à effectuer en alternance une dizaine de fois.

    Automassage du plexus solaire (point situé au niveau du thorax, au centre, juste en dessous des côtes) : massez cette zone en douceur avec les doigts.

    Automassage des pieds : effectuez de petits mouvements circulaires sur toute la surface de la plante des pieds, si possible à l'aide d'une balle de tennis, massez aussi vos orteils, étirez-les.

    Avantages

    • Une baisse de vigilance au travail ou en voiture sera instantanément dissipée par un massage du visage, de la nuque, et par la relaxation oculaire (cf.outil 29).

    Précautions à prendre

    • Échauffer ses mains au préalable facilite la circulation d'énergie. Pratiquer régulièrement les automassages développe la conscience de son corps, la capacité à ressentir la gêne et à identifier le besoin.

    Martine-Éva Launet, Céline Peres-Court

    Eloïse Cohen,<br/>rédactrice en chef Eloïse Cohen,
    rédactrice en chef

    La Lettre de la Rédac

    Chaque matin, l'essentiel de l'actu